特别是某些营养素对糖尿病的调理非常重要,补充得当可以稳定血糖,有效延缓病情的发展,预防并发症的发生。
B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等,它们有助于调节糖尿病人的能量代谢问题。
其中维生素B1是一种重要的辅酶,它能帮助葡萄糖转变为能量,维持神经、心血管、消化等系统功能的正常运作。研究发现,维生素B1缺乏是导致糖尿病血管病变的主要原因之一。
维生素B2可以促进糖类的分解与代谢,提高机体对蛋白质的利用率,从而增强对血糖的控制。
维生素B6具有营养神经的功效,有助于预防及改善糖尿病神经病变;维生素B12不仅是治疗糖尿病神经病变的经典药物,还是服用二甲双胍的糖友体内最易缺乏的维生素之一。
缺乏B族维生素的常见表现
口腔溃疡、眼睛干涩、牙龈红肿、脚气、口臭等
食物来源
富含B族维生素且比较适合糖友食用的食物有瘦肉、牛奶、坚果(花生、杏仁、核桃)、谷类(糙米、小麦、燕麦)、蛋类、豆类、绿色蔬菜等。
B族维生素是水溶性维生素,这意味着多余的B族维生素会随体液排出体外,人体不会储存,因此需要每天补充。
另外,维生素B1在酸性环境中比较稳定,在高温碱性环境中易被破坏,所以糖友们烹饪富含B族维生素的食物时可以适当加一点醋。
糖尿病患者因体内血糖代谢不良,糖基化的终末期产物明显增多,体内自由基数量增加,更易造成心血管及细胞损伤,引起或加重动脉粥样硬化、糖尿病肾病、糖尿病眼病等并发症。因此对糖尿病人来说,必须适当补充抗氧化物质来清除自由基。
维生素C与维生素E都是重要的抗氧化剂,两者具有高度的协同作用,同时补充可以更好地减少自由基对眼睛、肾脏及神经的伤害,降低低密度脂蛋白,保护血管健康,延缓衰老,提高糖友免疫力。
缺乏维生素C、E的常见表现
牙龈出血、经常淤青、伤口愈合慢、皮肤粗糙、关节疼痛、易感冒
食物来源
维C主要来源于新鲜蔬菜与水果,不过它在摄入人体后会在2~3小时内排泄掉,所以需要一天分次食用。
维生素E主要来源于豆类、蛋类、植物油、坚果以及莴苣、卷心菜、玉米等蔬菜中,它是一种脂溶性维生素,需要搭配油脂类食物人体才能有效吸收。
钙元素不仅是构成骨骼与牙齿的关键营养素,还是胰岛素的“开关”。
钙元素与胰岛素分泌密切相关,胰岛β细胞只有充分吸收钙质才能开始分泌胰岛素,钙摄入不足将导致胰岛素分泌失常,从而影响糖友血糖的控制。
另外,钙元素的摄入量与血压水平成负相关,多摄入钙质有利于降低血压;钙还会影响神经系统的控制能力,补钙可以帮助糖友提高睡眠质量。
缺乏钙元素的常见表现
抽筋、乏力、头部出汗、睡眠不安、腰酸背痛
食物来源
成年糖友每天的钙摄入量宜保持在800~1000毫克;50岁以上糖友钙需求量更大,需补充1000~1200毫克。
牛奶及奶制品是补钙的最佳选择,不仅含钙量高,还非常利于人体吸收。豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等食物的钙含量也比较高。
糖友烹饪食材时少放点盐、适当放点醋,可以减少食物中钙的流失并增加人体的吸收利用率。
小贴士:冬季建议糖友每天出门晒太阳30~60分钟左右,以补充维生素D,促进钙的吸收。
镁元素与胰岛素抵抗有关,它在糖代谢的过程中发挥着重要作用。人体缺镁会降低胰岛素刺激葡萄糖吸收的效果,血糖控制会变得更为困难。
根据发表在《生物微量元素研究》杂志上的一项研究,肾脏是人体负责维持镁平衡的重要器官,而糖尿病人因多尿、肾脏病变等原因体内镁大量流失,更容易出现缺镁症状。
缺乏镁元素的常见表现
失眠、肌肉痉挛、情绪暴躁、经常头痛
食物来源
燕麦、小麦胚芽、糙米等粗粮中镁的含量较为丰富,此外坚果类、牛奶、空心菜、香蕉、黑豆等也是镁元素的不错来源。
锌可以维持免疫功能,参与蛋白质合成,促进伤口愈合。对于糖尿病人来说,锌还是控糖必备的营养素之一。
锌元素是胰脏制造胰岛素的必需元素。锌的缺乏会导致胰岛素合成减少,血糖升高时胰岛无法分泌充足的胰岛素调节血糖,糖尿病情发展更为迅速。
缺乏锌元素的常见表现
食欲不振、免疫力下降、掉发增多、味觉退化
食物来源
牡蛎、海带、紫菜、虾、蟹等海产品,以及牛肉、羊肉等红肉中都含有较为丰富的锌,糖友可根据自己的实际情况进行选择。